Hyväksyvä tietoinen läsnäolo

Kuten ylimmästä kuvasta näkyy, puutarhan kuopsuttamisen ja kevättyöt voi unohtaa vähäksi aikaa. Koska asia vähän riipii hermoa, kaivoin vanhat mindfulness-koulutuksen materiaalit esiin. Ja sieltä osui juuri oikea paperi käteen. Taloutemme ainoa oikea Zen-mestari Ines tuli myös näyttämään, miten temppu oikeasti tehdään :).

Olen aikoinaan oikein opiskellut asiaa Jon Kabat-Zinnin oppien pohjalta, ja hän on kirjannut seuraavat ominaisuudet, jotka liittyvät oleellisesti hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittamiseen. Kaikki nämä ominaisuudet ovat näin takatalven yllättäneellä puutarhahullulla koetuksella, joten ajattelin listata niitä tähän teidänkin iloksenne. Nämä ovat tässä hyvin lyhyesti ja ytimekkäästi, vähän mukaeltuina. Näille on käyttöä elämässä yleensäkin.

1. Kärsivällisyys

Kärsivällisyys on sen muistamista, että asiat avautuvat omana aikanaan. Oikeaa ajankohtaa ei voi kiirehtiä. Kevät tulee ja ruoho kasvaa itsestään. Kiirehtiminen ei yleensä auta, se voi vain saada aikaan kärsimystä - toisinaan meissä itsessämme, toisinaan lähipiirissämme. 

Tämä ei tarkoita, ettet voisi kiirehtiä silloin kun sille on tarvetta. On mahdollista kiirehtiä kärsivällisesti, tietoisesti ja läsnäolevasti; liikkua nopeasti, koska olet valinnut tehdä niin.

2. Irti päästäminen

Irti päästäminen tarkoittaa sitä itseään: olla takertumatta mihinkään - olipa kyseessä käsite, asia, tapahtuma, tietty ajankohta, näkemys tai halu. Se on tietoinen päätös antautua täysin nykyhetken virtaan sellaisena kuin se avautuu. Irti päästäminen tarkoittaa sitä, että ihminen luopuu hallitsemisesta, vastustuksesta ja taistelemisesta.

3. Arvostelusta luopuminen

Osa mielestä arvostelee jatkuvasti kokemuksiamme, vertailee niitä keskenään tai liittää niihin odotuksia tai mittapuita. Näin mieli toimii, siitä ei koskaan pääse eroon, eikä tarvitsekaan. Voi kuitenkin oppia tunnistamaan nuo arvostelevat ajatukset, huomata ne ja päästää niistä sitten irti. Niin kuin muistakin mielen tuottamista ajatuksista. 

4. Luottamus

Luottamus on sitä, että ihminen tuntee olevansa varma ja vakuuttunut siitä, että asiat tapahtuvat oikeassa järjestyksessä, oikealla tavalla ja oikeaan aikaan.

Voimme kokeilla luottamista nykyhetkeen ja hyväksyä sen, mitä tunnemme tai ajattelemme tai näemme juuri tällä hetkellä, koska juuri se on nyt läsnä. Jos pystymme pysähtymään ja antautumaan tämän hetken täyteydelle, saatamme huomata, että tämä hetki on luottamuksen arvoinen. Meillä ei ole muuta kuin tämä hetki.

***

Olen käynyt vuoden mindfulness-koulutuksen Suomessa ensimmäisten joukossa jo lähes kymmenen vuotta sitten - silloin kun asia oli meillä vielä kovin uusi ja tuntematon. Työskentelin tuolloin psykiatrisella osastolla, ja siellä asiaa pidettiin vähän kummallisena ja huuhaana. Mutta ei mennyt montaa vuotta, kun tuolla samaisella osastolla aiheesta tehtiin väitöskirjaa. Nykyään mindfulnessiin ja tietoisuustaitoihin törmää vähän joka paikassa ja aiheesta on tehty paljon myös tutkimusta. 

Aloitin aikoinaan myös ohjaaja-opinnot, mutta en elämäntilanteeni vuoksi pystynyt käymään niitä loppuun. Olen itse harjoittanut tietoista hyväksyvää läsnäoloa (tai siis mindfulnessia) vaihtelevasti ja käyttänyt sitä myös työssäni. Norjaan muuton jälkeen kuvittelin, että elämäni on niin stressitöntä, että en tarvitse erillisiä meditaatio- tai tietoisuusharjoituksia - voin harjoittaa jokapäiväisessä elämässäni. Mutta ei se niin mennyt. Välillä on tuntunut, että kun elämä on rauhallista ja hiljaista, mielellä on erityisen hyvää aikaa keksiä ja kehitellä kaikkea. Mutta elämä on koulu ja kaikesta voi oppia. 

Olen joku aika sitten palannut harjoitusten pariin ja suunnitelmissa on jatkaa kesken jäänyttä koulutustakin, joten saattaa olla, että ainakin sivuan aihetta myös täällä. Tai ehkä alotan aiheen ympärillä erillisen blogin. Saa nähdä.

Jos aihe kiinnostaa, niin netistä löytyy paljon tietoa. Oman "oppiäitini", Leena Pennasen sivut ja kurssit löydät täältä. Kursseja ja opetusta järjestetään kuitenkin lähes joka puolella Suomea, joten vaihtoehtoja löytyy. Suosittelen lämpimästi aiheeseen tutustumista!

Hyvän ja tiiviin artikkelin aiheesta löydät vaikka täältä.

Aiheeseen liittyviä kirjoja on nykyään paljon ja joka lähtöön. Itse pidän erityisesti Jon Kabat-Zinnin kirjoista, ne ovat aika lailla alan perusteoksia. Mindfulnessia voi harjoittaa itsenäisestikin, mutta kokemuksen syvällä rintaäänellä voin suositella alkuun jonkinlaista kurssia tai ohjausta. Kaikessa yksinkertaisuudessaankin, tietoinen läsnäolo saattaa olla alussa yllättävän vaikeaa ja herättää paljon kysymyksiä.

Hyvää viikonloppua!